Зачем девушкам тренажеры?

Что такое спорт, тренировки для пресса, мышц, правильное питание во время тренировок. Давайте узнаем?

Силовые тренировки смогут помочь вам обрести желаемые формы, и красивый рельеф мышц. Но самое главное — разобраться где миф а где домысл, в окружающих нас залах с гантелями и штангами.

Зачем девушкам тренажеры?

Миф 1

От гантелей не похудеешь.

Похудение зависит не только от вида тренировок но и от ее длительности и насколько она будет интенсивной. Если вы двигаетесь с продолжительностью 20 — 40 минут на пульсе выше 170 ударов, человеку неподготовленному такая интенсивность дается очень тяжело. Да и ваши усилия могут быть далеко небезопасны, поэтому нестремитесь к ним сразу, лучше медленно, и уверенно подойти к таким тренировкам со временем.

Можно конечно следить за частотой сердечных сокращений, опираясь на собственные ощущения. Но если вы  хватаете ртом возух как выброшенная на лед рыба, а в голове танцуют джайф отбойные молотки, пульс достигает вершин килиманджаро. Лучше отдохнуть.

Миф 2 

Силовые тренировки очень быстро делают живот плоским.

Активизировавшись, мышцы начинают еффективно использовать жировые отложения забирая из них энергию. Своими сокращениями они буквально вытесняют жир и делают жировые клетки плоскими. Потому -то жира и становится намного меньше, и целлюлит сдает свои насиженные места.

 Весь процесс происходит не так быстро как вам бы хотелось, ведь лишний вес у вас набрался не за месяц, а за более длительный перид, минимум несколько лет, и требует от вас регулярного  не бессистемного занятия спортом. Кроме того, требуется набор аэробных и силовых нагрузок.

Если начали использовать чрезмерные усилия ( а для работников офиса парочка приседаний это уже усилие ) организм начинает блокировать сжигание жира в области на которую направлены ваши физические нагрузки. Ваш организм включает свой разум и рассуждает о том, что если  ваши мышцы вдруг заработали, то и питание им нужно добавить, а значит пока не будет избавлятся от жира над мышцами.

Пусть мышцы увеличиваются под слоем жира, а он понадобится для питания тканей.

Что дают силовые нагрузки?

* Мышцы — естественный бандаж для суставов. Травмы и артрозы суставов возикают тогда, когда связки и мышцы не натренированны.

* Мышцы — являются корсетом для позвоночника. Если мышцы слабые это ведет к искривлению позвоночника, остеохондрозу, выпадению межпозвоночных дисков, к болям в шее, спине, пояснице.

* Небольшие нагрузки восстанавливают кровяное давление, расширяют сосуды и улучшают равновесие » хорошего » и » плохого » холестерина в крови.

Зачем девушкам тренажеры?

Миф 3

Я превращусь в » качка «

Наверное, здорово было, если бы силовые тренажеры обладали таким волшебным свойством и превращали тела людей в суператлетические. Но шикароное тело бодибилдеров ( а именно оно формирует в нашем сознании горы мышц ) — это результат усиленной работы над своим телом на протяжении длительного времени.

Потому определенные требования к этому виду спорта требуют  от спортсменов определенной красоты тела, которые ничего общего с реальной жизнью не имеют.

Через парочку недель после таких выступлений, когда изнурительные подготовки позади, бодибилдеры, женщины и мужчины , возвращаются к общепринятым стандартам фигуры и отличаются от тех кто посещал тренажерку от случая к случаю , скажем, более упругими мышцами.

Миф 4

Силовые нагрузки лишат мои мышцы гибкости.

Это совершенно неверное утверждение! Подобранные правильные силовые упражнения только улучшат гибкость и мышечный баланс. Тоесть, когда вы сжимаете один мускул, то растягиваете противоположный.

Например для того чтобы ростянуть трицепс на нижней части руки, вы должны напряч бицепс на передней части руки. То есть силовые упражнения одновременно имеют в себе и упражнения на растяжку, как например пилатес или смотрите на пример йога.

Но опытные тренера рекомендательно настаивают завершить занятие в тренажерном зале 10-15 минутным  растягиванием. Сядьте на пол, ноги прямые, потянитесь руками к пальцам ног. Выполняйте скручивание корпуса влево-вправо.

Миф 5 

Женщинам нужны только кардионагрузки и минимальный вес.

Если каодиотренировка построена правильно то она будет сжигать жир. Но чтобы не потерять мышечную массу и обеспечить ее рост, нагрузки нужны не только на сердечную систему.

Нужно понимать что слишком легкий вес не принесет результата: для того чтобы мышцы хорошо проработать , вам нужно будет провести  целый день в спортзале.  Но если вы поставите себе за цель, усиленно тренироваться то можно повредить мышцы и сухожилия.

Поэтому лучше обратится за помощью к специалисту — тренеру. Он сможет подобрать для вас индивидуальную программу тренировок.  Квалифицированный специалист обязательно узнает о состоянии вашего здоровья, и спросит о каких результатах вы мечтаете.

И только потом подготовит для вас комплекс упражнений, которые по возможности решат вашу проблему.

Миф 6

Я должна буду пить спортивные коктейли.

Задача спортивного питания состоит в том, чтобы помочь спортсмену получить из своего тела максимум. Для этих целей употребляют различные напитки в основе которых есть кофеин. Но тем кто занимается не ради спортивных наград и состязаний, а ради здоровья , такой напиток может и навредить.

Протеиновые коктейли довольно скоро канут в лету, даже профессиональные бодибилдеры думает не только освоих мышцах. Натуральность и экологичность потехоньку играет свою роль в наших желаниях быть здоровым. В почете молоко, яичный белок и творог.

Зачем девушкам тренажеры.

Миф 7

Строгая диета поможет похудеть.

Запомните: силовые тренировки несовместимы с строжайшей диетой. У вас должны появится здоровые привычки: 4-5 разовое питание, а также ужин, причем полноценный. Нельзя заниматься на глодный желудок. За час-полтора до занятия, скушайте любой белковый продукт ( мясо или рыбу ) с овощами.

Если времени нет, выпейте коктейль из белка. А после тренировки побалуйте себя фруктами или овощами. Так что если хотите похудеть кушайте фрукты-овощи, нарастить мышцы, употребляйте мясо-молочные продукты.

Миф 8

Силовые нагрузки мне не нужны: мышечной ткани у меня вполне достаточно.

Заметьте спортсменки, никогда не бывают чересчур мускулистыми. Это всего лишь особенности женского организма, ведь самой природой ему положено вынашивать потомство ( а для этого нуна жировая прослойка ), а не на охоту на мамонта ( где как раз нужны крепкие и выносливые мышцы ).

Потому накачать гору мышц женщинам сложновато. Разве что залезть в дебри гормонального леса, чего без специальных препаратов ( которые имеют серьезные побочные эффекты )  не сделаешь.  Если вы думаете, что  определенные  части тела у вас «накачаны», потому что они больше, и твердые, просто, на ней в реальности высокая плотность жира.

После 25-30 лет женщина, не занимающаяся спортом, теряет за год 200-300 г мышечной массы, постепенно она заменяется жировой прослойкой. После 40 лет эта цыфра удваивается. Если мускулы не нагружать они атрофируются.  Это снижает ежедневное  сжигание калорий, и приводит к увеличению массы тела.

Этот процес можно замедлить только силовыми упражнениями. Если ваше  здоровье не позволяет силовые нагрузки, занимайтесь другими видами например: фитнес, походы в басейн, пешие прогулки, ну хотя бы обычная зарядка по утрам.

Миф 9

Силовая тренировка-это штанга. 

Есть очень много разных видов силовых тренировок. Занятия с гантелями, штангой, бодибаром или на тренажерах, скручивания, отжимания. Тоесть все любые упражнения, которые способствуют укреплению мышц. Для разных частей тела, будь то ноги, руки или грудь, есть свои тренажеры и упражнения.

Кстати, вы знаете что лучший тренажер это ваш собственный вес, если вы правильно распределите нагрузку во время упражнений, то можно добиться потрясающих результатов и создать красивые рельефные мышцы.

Миф 10

Я буду думать только о еде и позабуду о сексе и прочих радостях жизни.

Все с точностью до наоборот. Когда вы тренируетесь в организме активно вырабатывается гормон тестостерон — главный » виновник » полового влечения. Поэтому постоянные занятия спортом только улучшат вашу сексуальную жизнь.

А вот чувство голода вы сможете почувствовать спустя несколько часов после тренировки. Когда вы работаете с весом, кровь отливает от желудочно-кишечного тракта и приливает к мышцам, так что есть вообще не хочется.

Главное-незабывайте пить жидкость: с потом организм теряет влагу и минеральные соли.

Зачем девушкам тренажеры?

Вот мы и поговорили о мифах  спортивных нагрузок. Делаем для себя выводы и становимся стройнее!

Если вам понравилась статья порекомендуйте ее своим друзьям и знакомым нажав на кнопки соц сетей, возможно кто-то эту информацию ищет, и вы сделаете доброе дело поможете человечку. Оставляйте свои комментарии общение с вами приносит мне незабываемое удовольствие. Подписывайтесь на обновления сайта , добавляйте статью в закладки и оставляйте свои пожелания и вопросы. С уважением к вам Лилия.

0
  Похожие сообщения

Добавить комментарий


http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif