Делаем пресс

» КУБИКИ «- для взрослых.

6 проверенных временем и людьми упражнений для рельефного пресса.

Сегодняшняя мода заставляет нас выглядеть  на все 100 . Если есть желание носить облегающую одежду, сексуальные шортики и маечки, вечерние платья. Нужно всего навсего, заиметь  себе сексуальный пресс!!!

Как вы думаете, какие упаржнения для пресса могут принести действенный результат. Здесь можно получить массу отличающихся друг от друга ответов .

Потому, что единственного  упражнения, которое бы волшебным образом превращало обвисший живот в подтянутый и красивый пресс, просто нет. Поэтому разные и повторяющиеся каждый день упражнения с тренировками помогут сделать ваш животик накачаным.

Исследования экспертов в области спортивной медицины  и тренерский опыт смогли определить  парочку классных  упражнений  которые  поросли мохом давности  и стали  классическими . Приведенные упражнения в этой статье , помогут вам добится очень хороших результатов, ведь они помогли и мне!

И так » поехали «!

Нужно делать  четыре  физических телодвижения поочередно  и 3- 4 дня в неделю ( упражнения можно выполнять и с силовыми нагрузками ). И давайте избегать нудности в упражнениях и одной и той же повторяемости в чередовании , меняйте их последовательность , включайте позитивную музыку.

Словом, два раза за семь дней делайте  подходы в два или три раза , где то  по двенадцать или пятнадцать повторений  упражнений, отдыхайте обязательно между подходами, перерывами по шесдесят секунд .

В остальные два дня выходных  делайте упражнения по  схеме: нужно делать,   без остановки, один подход  из двадцати или двадцати пяти  повторений этих самых  упражнений, потом отдых, а потом  повторяете также один два раза .

Когда почувствуете что можете делать упражнения в усложненном варианте, добавляйте более тяжелый вариант пять и шесть.

Разминаемся  Начинайте тренировку с легкой 5-минутной аэробной нагрузкой. Поворачиваем корпус с ходьбой на месте при этом поднимаем высоко колени.

Заминка. После упражнений ростяните мышцы пресса:  Нужно лечь на спину, роскиньте руки и ноги в стороны будто лежите на пляже и тянитесь пальчиками в стороны, представте что достаете игрушку.  Не забудьте о пояснице. Лежа на полу прижмите колени к груди и покачайтесь немного.

Совет кардиолога. Получить красивый пресс без нагрузок неполучится. Их нужно делать как минимум три или пять раз в неделю. Истиную пользу прессу  дадут тренажеры, например эллиптический, тренировка на нем заставляет работать и руки и ноги. Полезно также заниматься танцами живота, спортивные танцы, в общем то что требует наклонятся и поворачивать мышцы корпуса.

Упражнения.

 Работаем на фитболе.

1 ) Нужно лечь спиной на фитбол, голову , плечи и шею держитена весу. Вы должны быть паралельны полу. Это важно, колени согните  точно над лодыжками, ступни ровно стоят на полу. Нужно напрячь мышцы ягодиц так легче удерживать равновесие. Руки на затылке.

1 А ) И начинаем качать пресс помогать руками нельзя.

Делаем пресс.

mayivoli.com

1 Б ) И так несколько раз. Кстати равновесие удержать сложновато но упражнение эффективное.

Делаем пресс.

mayivoli.com

Пресс, все как обычно.

2) Выполняя упражнения подошвы и поясницу прижимайте к полу. Когда  поднимете плечи не нужно по инерции перекатываться на фитболе вперед. Поднимаете  плечи не старайтесь напрячь мышцы  шеи.

 

2 А ) Исходное положение. Лечь на спину. Втянуть живот и прижать поясницу к полу.  Руки за голову,   Ноги должны быть согнутыми в коленях под углом гдето девяносто градусов , подошвы ног должны ровно стоять на полу.

 

Делаем пресс.

mayivoli.com

2 Б )Выполнение упражнения. Напрягите верхнюю часть брюшного пресса, поднимая  голову и плечи  потянитесь по направлению к коленям. И удерживайте крайнее верхнее положение в течение двух секунд. Потом плавно опустите плечи, при этом  слегка коснитесь пола. Повторите упражнение.

Делаем пресс.

mayivoli.com

 

 Боковой пресс.

3 ) Лежа на полу, подымите и положите ноги на стул, руки под головой.

3 А ) Правым плечем, не  локтем, постарайтесь достать левое колено.

3Б ) Опуститесь назад и поторите упражнение только в другую сторону. Локти не сгибать.

Делаем пресс.

mayivoli.com

Обратное скручивание.

4) Нужно лечь на спину, согните колени к груди, пятки находятся над ягодицами. Руками проще держаться за стул который поставте у себя за головой.

4 А )  Медленно подымите ягодицы от пола , усилиями мышц преса.

Делаем пресс.

mayivoli.com

 

4 Б )  В этом положении нужно удержаться несколько секунд и вернуться в обратное положение. И так несколько раз.

Делаем пресс.

mayivoli.com

А теперь более сильный уровень.

Качаем пресс с приподнятыми ногами.

5) Нужно лечь на спину и ноги положить на фитбол, руки на затылок.

5 А ) Ногами обопритесь на мяч, и начинаем качать пресс.

Делаем пресс.

mayivoli.com

5 Б )  Мяч лучше закрепить у стены , чтобы он не котился. И вповторяем  качать пресс несколько раз.

Велосипед.

6 ) Нужно лечь на пол, колени согнуты, руки за головой.

6 А ) Поочередно выпрямляйте ноги при этом приподнимайте голову и к левому плечу потяните правое колено.

Делаем пресс.

mayivoli.com

6 Б ) То же самое повторить в другую сторону .

Делаем пресс.

mayivoli.com

Вот как бы и все.  Упражнения и вправду простые, но если заниматься  то эффект будет точно, но не ждите его через неделю , нужно хотя бы четыре. Закончим на том что терпение и труд — дадут красивый результат.

А теперь поговорим о всех правдах и мифах для тренировок  пресса.

Миф. Для того чтобы получить кубики на животе просто достаточно его качать и все.

Правда. Качать пресс действительно полезно, но результат будет лучшим если вы будете делать и другие упражнения. Избавиться от жира можно только упражнениями более подвижными и с нагрузками. Не забывайте в это время сбалансировать свое питание, ну или на крайний конец диета.  Расходовать калории вы должны больше чем их употреблять.

Миф. Качать пресс из положения  лежа- сидя, небезопасно. Можно повредить спину.

ПравдаЕсли упражнения выполнять неспеша, то они прекрасно укрепляют мышцы. Они могут быть опасными лиш тем людям у которых болит поясница.

Миф. Заниматься упражнениями для пресса нужно обязательно каждый день.

ПравдаЕсли мышцы живота нагружать каждый день вы просто устанете, а как же другие упражнения? Достаточно и  трех, четырех раз в неделю. Отдыхать тоже нужно.

Миф. Качать пресс нужно под конец тренировок. Иначе вы быстро будете уставать.

Правда. Как бы и да, но опытные инструктора говорят: если вы собираетесь заниматься и другими движениями , приседать, ожиматься, выпады на ноги, которые заставляют балансировать, тоесть удерживать равновесие, тогда стоит упражнения для пресса делать в коце тренировки. Лично как по мне, то если у вас есть настроение делать упражнения для пресса в конце или  вначале, делайте. Только обязательно перед упражнениями сделайте стретчинг ( поростягивайте, разогрейте мышцы ).

Миф. Чтобы эффект был обалденным пресс качаем большое количество раз.

Правда. Да мышцы живота крепкие. Но все же лучше качество а не количество. Движения все нужно делать правильно и плавно.

Желаю вам достичь обалденных результатов, терпения вам и упорства!!!

Если вам понравилась статья расскажите о ней друзьям и знакомым, оставляйте свои комментарии, добавляйте сайт в закладки и подписывайтесь на обновлениях. Заранее вас благодарю.

 

 

0
  Похожие сообщения

Добавить комментарий


http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
snowflake snowflake snowflake