Таблица калорийности продуктов

Многие читатели проявляют желание повысить уровень знаний в области калорийности пищи. Ну что же выполняю ваше желание.

Большая таблица калорийности к вашим услугам. Но только не впадайте в азарт, абсолютно точно дозировать пищу все равно не удастся, к тому же у каждой хозяйки есть свои маленькие тайны. От горчицы, перца и лаврового листа еще никто не растолстел, хотя некоторые интузиасты требуют сообщить и их калорийность.

Женщине , не занимающейся тяжелой физической нагрузкой, в день требуется примерно 2000 ккал, мужчине — 3000 ккал. ( при росте соответственно 165 и 175 см ). Тот, кто хочет похудеть, должен ограничится 1000-1500 килокалориями.

Порции даны приблизительно, если нет примечания то расчет произведен на 100 г.

И так таблица расчета калорий!

Продукты  калории Продукты калории
 хлеб, мука,крупы. Напитки
 Ломтик хлеба 12 г 57  Водка, коньяк 100г  220-225
 Ломтик булки 25 г 55 Ликеры 100г 300-360
 Ломтик сдобного хлеба 25 г 54 Ром 100г 250
 Сухарь 10 г 40 Натуральные вина 100г 50-100
 Сдобная булочка 30 г 93 Десертные вина 100г 80-120
 Ломтик кекса 35 г 93 Шампанское 100г 80-110
 Два тоненьких крекера 5 г 34 Вернья, сладости ккал
 Сладкая булочка 50г 180 мед 100г 305
 Кусок торта 50г 200-300 шоколад 100г 600
 Печенье 5г 20 Халва 100г 550
 Вафля 4г 14 :))
 Геркулесовая каша 200г 144 Карамель 100г 400
 Манная каша 200 г 200 Порошок какао 100г 470
 Вареный рис 200 г 300  Шоколад молочный 100 г  550
 Вареные макароны или лапша 200г 240  Шоколад молочно-ореховый 100г  544
 Молоко, яйца, сыр, мороженое, пищевые жиры  ккал Сахар 10г ( 2 чайные ложки ) 41
 Стакан молока 200 г 124 Ирис 100г 400
 Обезжиреное молоко 200г 68 карамель леденцовая 100г 370
 Стакан простокваши 200г 124 Конфеты желешка 100г 299
 Сгущенное молоко 100г 345 Конфета помадка 100г 369
 Сливки ( 20% ) 100г 142 Конфеты молочные ( коровка ) 364
 Сливки ( 35% ) 100г  393  Мармелад 100г 305
:))  Несладкое брусничное варенье 100г 160
 Сливочное мороженое 100 г 190-200  Малиновое или клубничное варенье 100г  240
 Ст. ложка сметаны 25г 89  Абрикосовый джем 100г 265
 Банка сметаны 200г 696  Варенье вишневое на фруктозе 100г 152
 Обезжиреный творог 100г 86  грушевое варенье 100г 271
 Жирный творог ( 18% ) 100г 250  Малина протертая с сахаром 1:1 100г 310
 Твердый сыр ( 30% ) 20г 60  персиковое варенье 100г 248
 Твердый сыр ( 45% ) 20г 76  Черносмородиновый джем 100г 265
 копченый и плавленый сыр 20 г 56  Яблочное варенье 100г 254
 1 яйцо 50г 82  Яблочное повидло 100 г 250
 Ст. ложка сливочного масла 20г 154  Зефир 100 г 324
 Ст. ложка кухонного жира 20г 180  Козинаки из семечек 100г 577
:))  Пастила 100г 370
100 г растительного масла 920  Готовые блюда  ккал
Ст. ложка растительного масла 20г 184  Вермишель яичная с обжареными опятами 100г 134,4
 Супы  ккал  Картошка жареная 100г 154,7
Мясной бульон 200г 18  Макароны отварные 100г 103
Куриный суп 250г 130  пюре картофельное с молоком и маслом 100г 85
Гороховый суп 250г 165  пюре картофельное с молоком 100г 65
 Овощи ( очищенные )  ккал :))
Цветная капуста 100г 28  Борщ на курином бульоне 100г 31
Белокочанная капуста 100г 24  Запеканка из пангасиуса и картофеля 100г 112,7
Краснокочанная капуста 100г 28  ленивые голубцы 100г 124,4
Савойская капуста 100г 52  Печенка куриная со сметаной 100г 245
Маринованная капуста 100г 26  Солянка много говядины с томатной пастой 100г 100
Картофель 100г 86  Каши  ккал
Свежий огурец 100г 9  Каша геркулесовая молочная 100г 105
Брюква 100г 35  Каша геркулесовая на воде 100 84
Зеленый горошек 100г 93  каша гречневая рассыпчатая 100г 163
Сушеный горох 100г 370  Каша гречневая вязкая ( зеленая ) на воде 100г 90
Консервированный горошек 100г 66  Каша гречневая с грибами и маслом 100г 112
Спаржа 100г 25  каша манная молочная 100г 98
Фасоль (сушеная )100г 352  каша манная на воде 100г 80
Консервированная фасоль 100г 16  каша манная на молоке с сахаром 100г 77
:))  каша овсяная на молоке с сахаром 100г 76
Свежая фасоль 100г 48  каша перловая рассыпчатая 100г 106
Салат 100г 15  каша пшеничная вязкая на воде100г 90
Свекла 100г 37  каша пшенная рассыпчатая 100г 135
Морковь 100г 35  каша рисовая молочная 100г 97
Редис 100г 19  каша рисовая на воде 100г 78
Тыква 100г 28  рис рассыпчатый 100г 113
Редька 100г 74  фасоль вареная 100г 123
Хрен 100г 76  Компоты
Шпинат 100г 23  Абрикосовый компот 100г 85
Помидоры 100г 26  Вишневый компот 100г 99
Томатная паста 100г 50  грушовый компот100г 70
 Луковичные.  ккал  сливовый компот 100г 96
Репчатый лук 100г 45  яблочный компот 100г 85
Лук порей 100г 55  Печенье  ккал
:))  бублики прстые 100 г 317
Чеснок 100 г 140  :))
Ревень 100г 20  Вафли простые 100г 539
Консервированная кукуруза 100г 84  галеты 100г 415
Сельдерей корень 100г 38  крекер 100г 439
Петрушка корень 100г 26  тесто лоеное бездрожжевое 100 г 454
Петрушка, листья 100г 61  Батон нарезной 100г 264
Щавель 100г 28  батон столовый 100г 284
Рыба  ккал  хлеб лента 100г 289
Вареная камбала 150г 132  хлеб нарезной 100г 284
Жареная камбала 150г 310  Хлеб ржаной формовой 100г 181
Вареная треска 150г 108  Блин кефирный 100г 269
Жареная треска 150г 280  блины 100г 186
Вареная  щука 150г 118  оладушки 100г 225
Жареная щука 150г 280  Бисквит из микроволновки 100г 224
Вареный судак 150г 118  круассан со сгущенкой 100г 337
Жареный судак 150г 280  пироженое бисквитное с фруктовой начинкой 100г 351
Копченый сиг 150г 187  Пироженое слоеное с кремом 100г 555
:)) ОРЕХИ 100 гр
Вареный палтус 150г 183 Грецкие 100г 700
Жареный палтус 150 330 Кедровые 100г 629
Копченый угорь 100г 330 Арахис 100г 551
Икра трески 150 130 Фундук 100г 707
Раки 100г 95-120 Миндаль 100г 649
Копченая салака 100г 175 Фисташки 100г 610
Сардины в масле 100г 250 Кешью 100г 633
1 сардина в масле 30г 90 Кокос 100г 380
Сельдь 100г 150-200 Семена кунжута 100г 340
Мясо  ккал Тыквенные семечки 100г 580
Жирная говядина 100г 170 Подсолнечные семечки 100г 610
Постная говядина 100г 121  Грибы
Жареный ломтик мяса 100г+10г жира 211-270  Белые грибы 100г 23
Панированный ломтик мяса 100+панир. сух. 260-300  Белые грибы сушоные 100г 152
Свинина 100г  260-400  грузди 100г 16
Телятина 100г 210-270  Лисички 100г 20
Печенка 100г 120  Маслята 100г 9
Гусятина 100г 270-420  Опята 100г 17
Курятина 100г 160-200  Подберезовики 100г 23
Сосиски 2 шт. 220-240  Подберезовики сушеные 100г 231
Вареная колбаса 100г 180-200  Подосиновики 100г 22
Копченые колбасы 100г 475  Подосиновики сушеные 100г 239
Постная вареная ветчина 100г 115  Рыжики 100г 17
Копченая ветчина 100г 260-280  Сморчки 100г 16
Печеночный паштет 100г 350  Сыроежки 100г 15
Телячьи почки 100г 120  Шампиньоны 100г 27
Язык 100г 170  Морепродукты  ккал
Фрукты, ягоды. ккал  Кальмар вареный 100г 153
Апельсин 150г 52  Кальмар сырой 100г 110
Банан 150г 93  Креветки 100г 81
Груша 150г 85  Мидии 100г 50
Яблоко 100г 80-90  Торты  ккал
Земляника 100г 35-40  :))
Малина 100г 40  Бисквитный торт с лимонным кремом 100г 465
Красная смородина 100г 37  Вафельный торт 100г 522
Черная смородина 100г 46  Торт бисквитный с шоколадным кремом 100г 335
Черника 100г 60  Торт бисквитный со сливочно-ореховым кремом 100г 391
Вишни 100г 57  Торт слоеный с кремом 100г 533
:))  Швейцарский сырный торт 100г 489
крыжовник 100г 43  Торт Киевский 100г 520
Сивы 100г 50  Торт киевский грильяжный 100г  540
Изюм 100г 271  Песочные торы 100г 465
Ягоды шиповника 100г 66 Специи, и приправы.
Лимон 100г 18 Корица (1 ч. ложка)
Абрикосы 100г 50 Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5
Брусника 100г 43 Уксус (1 ст. ложка) 0
Виноград 100 г 70 Уксус яблочный (1 ст. ложка) 1
Ядра ореха , миндаль 100г 660-700 Уксус винный белый (1 ст. ложка) 1,5
Сухофрукты  100г 300 Уксус винный красный (1 ст. ложка) 1,3
Напитки ккал Горчица (1 ст. ложка) 0,5
Черный кофе без сахара 100г 0 Клюквенный соус (1 ст. ложка) 6,5
Чай без сливок и сахара 100г 0 Каперсы (1 ст. ложка) 0,4
Минеральные воды 100г 0 Корень имбиря (1 ст. ложка) 0,8
:)) Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Лимонад 100г 40-50 Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Томатный сок 100г 30 Соевый соус (1 ст. ложка) 8
Яблочный, апельсиновый соки 100г 47 Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Сок красной смородины 100г 55 Соус кисло-сладкий  15
Сок черной смородины 100г 57 (1/4 стакана) 15
Виноградный сок 100г 74 Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Лимонный сок 100г 24 Соус тартар (1 ст. ложка) 9
:)) Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 26
1/4 л светлого пива 120 Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1
1/4 л темного пива 160  

 Желаю вам удачи .

Оставляйте свои комментарии важно ваше мнение, добавляйте сайт в закладки, подписывайтесь на обновления и делитесь полезной информацией в социальных сетях нажав на кнопки соц. сетей. Заранее вас благодарю.

 

0
  Похожие сообщения
  • No related posts found.

Добавить комментарий


http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif