Что такое калории и с чем их едят?

Калория — всего лишь единица измерения: это количество тепла, которое необходимо для повышения 1 грамма воды на 1 градус  Цельсия.

Человеку, чтобы жить ( дышать, двигаться, думать и пр. ) , нужна энергия. Даже в состоянии покоя нашему организму необходима энергия на поддержание жизненно важных функций :  работы сердца и нервной системы, пищеварительных процесов и т. д. Ее мы получаем из продуктов питания. Количество калорий в пище — это мера того, сколько энергии она содержит. Например, 1 г углеводов содержит 4 ккал, 1 г. белка — 4 ккал, 1 г. жира — 9 ккал. Если ты знаешь сколько белков, углеводов и жиров содержится в продукте, то сможешь определить, сколько калорий ( энергии ) получишь, сьев его.

Что такое калории и с чем их едят?

Индивидуальный подход.

для поддержания  жизненных сил разным людям нужно разное количество калорий. Важно  понимать , что  наш организм — очень сложный механизм и не существует универсальной формулы » для всех » . В зависимости от роста , веса, пола, возраста, уровня физической активности человека эта цифра может уменьшаться или увеличиваться.Взрослому в среднем необходимо от 1800 до 2500 ккал в день, а ведущим активный образ жизни, спортсменам и того больше — до 3500 ккал. под выражением » нужно калорий » подразумевается, что  в организм должно поступить определенное количество энергии.

На метаболизм влияют внутренние процессы в организме и твое эмоциональное состояние, а так же температура окружающей среды и ряд других внешних факторов. Что же происходит, когда ты потребляешь больше калорий, чем тратишь ? излишек калорий  любого происхождения чреват избыточным весом. Организм израсходует столько , сколько ему требуется, а остальное » отложит » : это до одной трети твоей ежедневной нормы!

Калорийные тонкости.

Если ты потребляешь ровно столько калорий, сколько сжигаешь, и если речь идет только о весе, то состав продуктов не играет большой роли. Одна калория — это одна калория, независимо от ее происхождения. Калория из белка не оличается от калории из жира — это просто единица энергии. И пока ты тратишь столько же энергии, сколько потребляешь, твой вес будет стабильным. Если начнеш расходовать больше, вес будет снижаться.

 Если же говорить о питательной ценности продуктов, о построении красивого тела, да и просто о здоровье, то имеет большое значение, из каких именно источников ( продуктов ) поступают калории. Чем лучше и полнее усваивается пища, тем больше остается энергии для обновления клеток, а следовательно, и для омолаживания всего организма.

Клеточная память.

Один  из самых распространенных мифов — количество жировых  клеток не изменяется  в течеение жизни, а толстеют именно те , у кого этих клеток больше. На самом же деле жировые клетки  способны размножаться. Причем вполне активно !                                                      

У худых людей количество жировых клеток варируется от 41 до 65 миллионов, у страдающих ожирением — от 200 миллионов. Диаметр жировой клетки меняется ( от 70 до 120 мкм ), и как только клетка его перерастает, образуется новая. Жировые клетки практически не омирают и все » помнят «. И если ты, не важно, по какой причине, имела когда — то лишний вес, а затем похудела, то легко можешь вернуться к лишнему весу  ( независимо от генетической предрасположенности к полноте ). Если же говорить о вреде полноты, то излишний жир снижает выработку тестостерона и повышает уровень стрессового гормона кортизола, что негативно влияет на организм.

Грамотное похудение.

Хочешь избавиться от пары — тройки килограммов? В первую очередь тебе необходимо основательно пересмотреть свое питание и откорректировать его  таким  образом, чтобы оно было направлено на постоянное сжигание жира. для этого из рациона нужно исключить  » пустые»  калории, отдав предпочтение полезным и способствующим похудению продуктам.  Об этом вы сможете прочитать пройдя по ссылке в рубрику —  ключик к твоей стройности  , статья  » Все о пустых калориях «.                                                                  

Питаться следует 5 — 6 раз в день, небольшими порциями, пить достаточно чистой воды ( 1,5 — 2 л. в день ). Таким образом , чтобы похудеть, достаточно просто сократить суточную норму потребляемых калорий, но при этом необходимо помнить, что это не меньше 1200 ккал . Потреблять заниженное количество калорий без ущерба для организма можно не больше двух недель! Затем следует переходить к нормальному по калорийности питанию.

Жить в радости .

Вооружившись этими данными, а также справочниками по питательной ценности пищевых прдуктов, ты легко можешь узнать , сколько калорий содержится в том или ином продукте, и подсчитать, сколько калорий ты потребляешь за определенный период времени. Калорийность питания должна отвечать задачам дня: если ты худеешь — это один режим питания, если решила мышцы нарастить — другой, если просто придерживаешься здорового питания — третий и т. д.                                                                                                                          

Любой вид физической активности также имеет выражение в калориях. Количество энергии, потребляемое в состоянии покоя, называют основным ( базовым ) обменом веществ ( у женщин он на 10 — 15 % ниже, чем у мужчин 0. Следует отметить, что с возрастом базовый обмен замедляется. Это связано с уменьшением мышечной массы и снижением биологической активности организма. Однако уменьшение калорий — это лишь первый шаг к сижению веса.

Хочешь добиться наилучшего результата?  Тогда сочетай хорошо сбалансированную диету (составь ее со специалистом ) с регулярными физическими  нагрузками. Вноси яркие краски и разнообразие в свою жизнь ! путешествуй, общайся с приятными тебе людьми, всячески повышай настроение, избегай стрессовых ситуаций. Словом, люби себя и окружай радостью !

Будьте счастливы и здоровы ! Поделитесь пожалуйста информацией с друзьями нажав на кнопки соц. сетей, оставляйте ваши пожелания в комментариях. Заранее вас благодарю.

4
  Похожие сообщения

Комментарии

  1. Melissa  Август 22, 2012

    Hey, that’s pwoefrul. Thanks for the news.

    ответ
    • admin  Август 25, 2012

      Hello! Thank you to you after коментарий. With kind regards to you Lily.

      ответ
  2. Ирина  Сентябрь 5, 2012

    Спасибо за статью, к сожалению, колории действительно нужно считать….

    ответ
    • admin  Сентябрь 5, 2012

      Здравствуйте Ира.Да наша жизнь похожа на супермаркет. Бери, что хочешь. Но помни: в конце находится касса. Спасибо вам огромное за ваш комментарий.

      ответ

Добавить комментарий


http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake