Предменструальный синдром

Как не набрать лишний вес.

Мало того, что накануне месячных у вас отвратительное настроение, так еще и стрелка весов медленно, но верно ползет вверх!

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром почти всегда неразрывно связан с набором веса. Но, как уверяют доктора, для женского организма нормально набирать 1-2 кг за счет накопления жидкости. И эти лишние кг должны легко и просто исчезать с началом нового цикла.

Но что делать, если вес только увеличивается? Вы чувствуете приступы зверского аппетита и не в силах себя контролировать? Главное, успокойтесь и перестаньте казнить себя за безволие. Ваша задача — разобраться, какие гормональные процессы руководят вашим аппетитом во время ПМС и как обрести гармонию с самой собой.

Почему это со мной происходит?

ПМС встечается у 30% женщин, а периодическим расстройствам подвержено около 50%. К сожалению, ПМС способен серьезно осложнить нашу жизнь. Доказано, что во второй фазе цикла женщины хуже сдают экзамены, чаще попадают в аварии и нарушают законы.

К тому же в это время аппетит сильно возрастает, и тянет на сладкое. Естественно, что женщин, стремящихся похудеть, это сильно расстраивает. Возможно, ПМС является результатом конфликта женской природы с современным миром.

Ведь в это время женщина нуждается в покое и уединении, а ей приходится ходить на работу, решать массу вопросов, руководить фирмой и т. п. Отсюда гормональный дисбаланс и повышение аппетита, тяга к лакомствам. И хотя до сих пор не найден ответ на вопрос, почему возникает ПМС, точно известно, кто в группе риска:

  • Имеющие избыточный вес;
  • быстро похудевшие или поправившиеся более чем на 10 кг;
  • любительницы жестких диет.

Поставь на стол!

Когда болит живот, тянет поясницу и настроение на нуле, хочется заглянуть в аптеку и избавиться от неприятных ощущений с помощью таблетки. Но не забывайте, что медикаментозное решение — это всего лишь кратковременное избавление от симптомов. Обратите внимание на прдукты, которые особенно нужны во время месячных. Они помогут не только снять ПМС, но и оздоровиться.

Творог.

Боли в суставах и в пояснице появляются из-за недостатка кальция. Для исправления ситуации кушайте сыр нежирных сортов, творог, молоко, брынзу. Ради хорошего усвоения кальция нужно налегать на продукты, содержащие витамин D — морскую рыбу ( лучше всег ), сливочное масло и яйца. При сильной чувствительности к запахам помогут 2 стакана молока в день ( если хорошо переносите цельное молоко ).

Чечевица.

В ней содержится достаточное колличество минералов, фолиевой кислоты и белка. Еще чечевица действует предупреждающе на зверский голод — благодаря тому, что в ней содержатся сложные углеводы, отвечающие за грмональный дисбаланс, и клетчатка.

А последняя тормозит быстрое переваривание углеводов и поэтому в мозг долгое время идет информация о чувстве насыщения. Чечевица содержит множество минеральных веществ, в которых нуждаются все органы тела.

Брокколи.

Это один из самых  полезных сортов капусты. В ней содержится много витамина В6 и кальция, что предотваращает задержку воды в теле, а также важный элемент для женского организма — фолиевая кислота, отвечающая за образование красных кровяных телец ( эритроцитов ).

Внесение в рацион броколи способствует нормализации уровня эстрогенов и содействует снятию болей спазматического характера. Желательно готовить брокколи в пароварке, так она лучше сохраняет свои полезные свойства. Попробуйте также есть эту капусту сырой, просто добавляя ее в обычный салат.

Орехи.

Оказывают хорошее воздействие почти что на каждую клеточку организма. Они, в первую очередь, быстро утоляют голод, а во вторую ( самую главную для нас ) — помогают сохранять фигуру стройной. В дни ПМС лучше всего есть миндальные  орехи, фундук, кедровые и грецкие — в них содержится много витаминов группы И, которые активно учавствуют в обмене веществ.

Ни для кого не секрет, что в орехах есть полиненасыщенные жирные кислоты, влияющие на уменьшение тянущего ощущения в мышцах, особенно  внизу живота. Тем не менее, помните , что норма орехов в день 100 граммов, не более. Все, что больше, уже не усваивается полностью, а отправляется в резерв, то есть в жировые отложения.

  • Рацон в согласии с биоритмами.

Месячные биоритмы неразрывно связаны с менструальным циклом. Проследите за своими ощущениями и пищевыми пристрастиями на протыжении месяца, это поможет вам правиль составить рацион и нанести предупреждающий удар по ПМС.

  • Первая фаза — со 2 по 14 день цикла. В женском организме возрастает количество эстрогенов ( женские половые гормоны ). Эти гормоны ускоряют метаболизм. Поэтому в даной фазе предпочтительно начинать новую диету и устраивать разгрузочные дни. В этот период вы полны сил и энергии. Мотивации достаточно, и вряд ли захочется сьесть пару шоколадных конфет. Спортивные нагрузки, жизненная активность приносят удовольствие. При этом хорошо заметны результаты посещения спортзала. За эти пару недель можно потерять 3 — 4 кг, если конечно, быть активной и следить за питанием.
  • Вторая фаза-с 15 по 21 день цикла. Это время овуляции. В женском организме происходят изменения, яйцеклетка готова оплодотвориться. Наше тело начинает накапливать силу, а потому повышается аппетит и чаще случаются приступы лени. В эту фазу не принуждайте себя к жесткой диете. В такие дни помогут спорт и рациональное питание. Следуйте расписанию тренировок, но замените силовые упражнения аэробными. Скорректировав таким образом свою программу спортивных нагрузок, вы справитесь с апатией и желанием побаловать себя вкусненьким в особо крупных размерах.
  • Третья фаза-семь дней до первого дня менструации.

Независимо от фазы цикла, не садитесь за стол » за компанию «. Приучите себя приступать к трапезе, когда вы действительно голодны. Это поможет не сьесть лишнего.

Желаю вам быть красивыми, стройными, и здоровыми!

Оставляйте свои комментарии,  ваше мнение, важно для меня. Добавляйте сайт в закладки и подписывайтесь на обновления, так я смогу порадовать вас интересными новостями и статьями и надеюсь полезными советами. С уважением к вам Лилия.

 

0
  Похожие сообщения

Добавить комментарий


snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake