Перестаньте относиться к пище как к врагу!

Жизнь без пищи невозможна, поэтому вы должны заключить с ней перемирие.

И чем скорее вы согласитесь, что не существует плохих продуктов и что можно получать удовольствие от любой пищи и рациональной диеты, тем скорее одержите победу в своем сражении с лишним весом.

Перестаньте относиться к пище как к врагу!

mayivoli.com

Разумеется, если не считать случаев внезапной болезни, избыток веса не может исчезнуть просто так. Как и в любом другом деле, вам потребуется план и набор исходных принципов его построения.

Подумайте о том что вы едите.  

Вы говорите что сами не понимаете, почему эти лишние килограммы вросли в ваше тело, словно плющ в кирпичную стену. Вы употребляете в пищу только обезжиренные продукты, в вашем пищевом рационе много фруктов и овощей, вы стараетесь не есть высококалорийные продукты, заменяя их такими, которые содержат много полезных веществ типа железа и кальция. Или нет?

Единственный способ узнать точно, что вы именно едите в повседневной жизни, — это записывать все продукты, которые попадали вам на стол в течении нескольких дней. Не ворчите! Дневник питания — это очень эффективное средство для решения проблемы снижения веса.

Покупайте продукты со знанием дела.

«Для того чтобы освободится от лишнего веса вы должны есть!»

Фокус состоит в том, что питаться надо совершенно иначе, чем вы это делаете сейчас. Легче всего добиться успеха — это стать разборчивым покупателем, а еще лучше заслужить степень «магистра взаимозаменяемости» Простая замена одних продуктов другими позволяет вам урезать количество потребляемых калорий и жиров, не отказываясь от привычной пищи.

Приведите к норме потребление жиров.

Вашей целью не является полное и окончательное исключение жиров из своего пищевого рациона. Важно просто знать, сколько жиров содержится в том или ином продукте, после чего вы сможете разумно сочетать в своем питании блюда с высоким содержанием жиров и обезжиренные продукты.

Научитесь отличать жажду от чувства голода.

«Многим людям кажется, что они проголодались, хотя на самом деле их мучает жажада» , — Выпейте стакан прохладной воды прежде,  чем жадно набрасываться на еду. Потом следует выждать несколько минут и посмотреть, не исчезло ли чувство голода. Вода дает вам чувство насыщения, научитесь ее любить.

Употребляйте в пищу больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Продукты с высоким содержанием пищевых волокон не очень привлекательны, но употребление их в пищу поможет вам со временем надеть то изящное, узкое красное платье, о котором вы так страстно мечтали. Все это легко понять, потому что употребление в пищу продуктов сбольшим содержанием клетчатки дает  чувство насыщения. Они не позволяют вам переедать. Продукты которые содержат много пищевых волокон, занимаютбольше места в желудке, и поэтому вы дольше испытываете чувство насыщения.

Питайтесь регулярно.

Какая музыка для ушей тех, кто мечтает сбросить лишний вес! Эта рекомендация утверждает совершенно противоположное старому (кстати, ошибочному) принцыпу: «морите себя голодом, чтобы похудеть» В самом деле большинство экспертов по проблеме снижения веса соглашаются с тем, что более частые приемы маленьких порций пищи в течении всего дня сохранят у вас чувство насыщения . Если вы не будете гасить свой аппетит в течении всего дня, то вечером он станет таким зверским, что бороться с ним будет уже невозможно.

Немедленно прекращайте есть , как только возникнет чувство насыщения.

Освобождение от лишних килограммов и сохранение своего веса на нормальном уровне будут гораздо более простым делом, если вы научитесь отличать чувство полного желудка от чувства сытости.

Сытость это определенная степень удовлетворения, получаемого от еды. И лучшее средство получить максимальное  Удовлетворение  —  это употреблять в пищу продукты с различным цветом , вкусом и текстурой.

Перестаньте относиться к пище как к врагу!

mayivoli.com

Не пропускайте очередного приема  пищи.

Пропуск очередного приема пищи — это классическая форма борьбы с лишним весом среди тех, кто длительное время следует всевозможным диетам. Когда вы целиком пропускаете  очередной прием пищи, вы лишаете свой организм необходимой энергии, не говоря уже о ценных питательных веществах, необходимых для сопротивления болезням, и минералах, содержащихся в овощах и фруктах.

Если вам захочется что — то сьесть, ешьте это, но только  иногда.

Запреты самому себе только раздражают.»Нет никакой необходимости подвергать себя лишениям, когда вы пытаетесь избавиться от лишнего васа. Вы можете продолжать употреблять в пищу все свои любимые продукты  но гораздо в меньшем количестве, и получать удовольствие от каждого кусочка.

Получайте удовольствие от того, что едите.)))

Не торопитесь! Наслаждайтесь всем , что едите. Многие люди едят настолько быстро, что порой даже не успевают почувствовать вкуса тех продуктов, которые попадают им в рот. И как раз вследствие этого они действительно не испытывают удовлетворения и поэтому часто обьедаются. Создается порочный круг.

Все это слишком  хорошо известная история. Вы надеваете свои любимые джинсы после стирки и не можете застегнуть «молнию». Успокаиваете себя тем, что они сели во время сушки. На следующее утро, одеваясь  перед уходом на роботу, не можете застегнуть пуговицу на юбке . В тот же вечер вы  достаете из гардероба свое любимое платье  и пытаетесь его надеть, но оно трещит по швам на ягодицах.

Вы набрали лишний вес . Опять! эта диета, которую вы с таким мужеством выдержали последний раз, помогла, но затем вы вновь набрали все сброшенные килограммы. Хуже того, очередное нарастание веса привело к появлению новых  жировых складок именно в тех местах , которые вы больше всего жотите скрыть: на животе , на бедрах, на ягодицах.

Если вы страдаете из — за своего пышного телосложения , знайте, подобные чувства испытывают очень  многие люди. Нет сомнений , вам доводилось читать броские заголовки, в которых утверждается , что более половины граждан вашей страны в возрасте старше 20 лет имеют избыточный вес, причем примерно каждому третьему жителю нашей планеты можно было  бы поставить диагноз «ожирение»

Несмотря на всеобщее стремление людей к стройности, все больше женщин и мужчин набирают избыточный вес.

Создается впечатление, что никакие самые сторгие диеты не дают желаемого результата. Люди тратят миллиарды доларов на борьбу с лишним весом- в основном на различные диеты и диетические продукты. с энтузиазмом сладкоешки, набросившегося на вожделенную порцию пломбира, мы покупаем книги о питании ищем  информацию в интернете  каждая из которых обещает нам очередное чудо или революцию. Мы пробуем на себе углеводные диеты, высокобелковые , диеты по группам крови , шоколадные , гречневые , рисовые .Существует даже диета , основным елементом которой является жевательная резинка!

И все — таки мы постепенно превращаемся  в общество толстых взрослых и пухленьках детей — каждый четвертый ребенок в нашей стране страдает от избыточного веса или ожирения. По мере того как представители других народов начинают неуклонно следовать нашему примеру в питании, они , подобно нам, также наращивают дополнительные сантиметры на талии. Информация отчасти неполная,  но все говорит за то, что количество тучных людей в Великобритании, Бразилии, Канаде , США и тд. возрастает.

Все это заставляет  высказать мнение о том, что  по своим размахам общемировая тенденция к наращиванию обьемов талии, бедер и ягодиц может соперничать  с глобальным потеплением.

Если вам понравилась статья расскажите пожалуйста о ней друзьям, знакомым, я буду вам очень благодарна, ведь только благодаря вам, эту статью смогут прочитать другие люди. Заранее вас благодарю, с уважением к Вам мои  читатели. Оставляйте свои отзывы в комментариях, так я буду знать понравилась ли вам статья.

 

0
  Похожие сообщения
  • No related posts found.

Добавить комментарий


http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake