Скажем, нет холестерину

Кодовое название — низкохолестериновая диета, продолжительностью в одну неделю, потеря веса от одного до двух килограмм.

Скажем, нет холестерину

По правде говоря, без холестерина человек не прожил бы и дня. Он необходим для образования гормонов, нужен растущему организму для размножения клеток, а беременным женщинам – для нормального развития плода.

Но если мы регулярно употребляем трансжиры, то запускаем свой собственный интенсивный синтез холестерина. А если еще и не знаем меры в животных продуктах, содержащих большое количество насыщенных жиров ( колбаска, сосиски, ветчина, сливочное масло, икра, твердые сыры), балуемся фастфудом и готовыми продуктами из магазина – высокий уровень холестерина в крови вам гарантирован.

Поговорим об условия диеты.

Нужно исключить из рациона маргарины, масло сливочное, а также все кондитерские изделия и паштеты с консервами из магазинов.

Можно кушать обезжиренные молочные продукты.

Обращаем свое внимание на хлеб из цельного зерна и отрубей.

Можно употреблять курятину и индюшатину, а также морскую рыбу.

Из масел оставляем только оливковое.

В составе диеты должно быть как можно больше салатов из моркови, капусты, свеклы.

В обязательном порядке нужно употреблять печеные яблоки и тыкву.

Диетменю:

Выбираем любой вариант из последующих предложений, чередуем, комбинируем и составляем собственное меню.

На завтраки можно…

  • Овсянку на воде с любыми ягодами или яблоками.
  • Фруктовый фреш разбавленный водой в процентах один к одному, два кусочка авокадо, один помидор.
  •  Отварную фасоль сто грамм с ломтиком хлеба из отрубей.
  • Один стакан кефира ( обезжиренного ) с медовым тостом.

На обеды можно…

  • Отварную морскую рыбу двести грамм и салат из свежих овощей с зеленью ( заправляем оливковым маслом и лимонным соком.
  • Четыре столовых ложки вареного риса, сто грамм куриного белого мяса и салат из овощей.
  • Запеченное филе курицы сто пятьдесят грамм, салат из овощей и два кусочка хлеба из цельного зерна.
  • Суп из овощей, пятьдесят грамм брынзы или творога, овощной салат.
  • Макароны твердых сортов или из муки грубого помола, один стакан обезжиренного йогурта, одно сваренное вкрутую куриное яйцо и один помидор.

На ужины можно…

  • Овощная запеканка с сыром, сто грамм куриного мяса.
  • Отварная фасоль, овощной салат.
  • Салат из овощей и сто грамм отварной рыбы.
  • Салат из овощей, рагу с грибами и овощами.
  • Один стакан обезжиренного йогурта с овощами на гриле и сто грамм морской рыбы.

На перекусы можно…

  • Один стакан натурального йогурта.
  • Свежая морковка.
  • Овощной смузи из овощей с зеленью.

Суть диеты состоит в том, что вы снизите уровень плохого холестерина и повысите уровень холестерина хорошего.

Поделитесь холестериновой  диетой с друзьями нажав на кнопки социальных сетей для кого-то она будет очень актуальной. 

 

 

0
  Похожие сообщения

Добавить комментарий


http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif