Держи баланс: полезная и вкусная диета

Предлагаю вам эффективную диету » 2 в 1 » похудение и оздоровление  -2,5 кг за  5 дней. 

Испытай ее действие на себе!

Держи баланс: полезная и вкусная диета

День 1- с сухофруктами.

Завтрак: 200 г салата из любых фруктов с йогуртом.

2-й завтрак: 1 грейпфрут.

Обед : 200 мл диетического овощного супа с капустой, хлеб с отрубями.

Ужин : 200 г салата из капусты, огурца, помидора , болгарского перца и зелени с 2 чай. ложками подсолнечного или оливкового масла.

Топ — рецепт : Фруктово — ягодный салат. Ингредиенты на 2 порции

1 яблоко, 1 груша, 100 г клубники, 100 г  творога, 2 ст. л. сахара, йогурт или сметана по вкусу.

Способ приготовления: Фрукты и ягоды вымой из фруктов удали семена  и нарежь дольками. Часть яблок, груш и ягод выложи в креманку, наверх положи слой творога, посипь сахаром, залей йогуртом или сметаной. Снова сделай слой из фруктов, ягод и творога, залей. Укрась мятой.

день 2: с углеводами.

Завтрак: 250 г салата из редиса, огурца и зелени с 2 ч. л. масла, ржаной хлеб.

2 завтрак: горсть фундука.

Обед :3 печеных картофеля с твердым сыром и зеленью, стакан томатного сока.

Ужин:150 г отварной фасоли с базиликом.

Топ — рецепт: Картофель, фаршированный  куриным мясом.Ингредиенты на 2 порции.

3 картофелины, 200 г мяса, 100 г твердого сыра, 1 болгарский перец, 200 г шампиньонов, оливковое масло, соль, специи по вкусу.

Способ приготовления: картофель свари в » мундирах »  до полуготовности. Разрежь пополам, вынь сердцевину, посоли и приправь специями. Перец очисти от плодоножек, удали сердцевину, нарежь кубиками. Сыр натри на терке, грибы нарежь ломтиками, мясо порежь кусочками. Все смешай, посоли, приправь специями. Нафаршируй начинкой картофель, запекай в духовке около 20 минут.

День 3 : с мясом

Завтрак : 150 г нежирного творога с измельченным бананом.

2 — завтрак : 50 г изюма.

Обед : 2 куриные котлеты, приготовленные на пару, 200 г отварной капусты брокколи.

Ужин : 200 г салата из овощей с 2 ч. л. подсолнечного масла.

Топ — рецепт: мясо со шпинатом ингредиенты на 2 порции.

2 куриные грудки, 1,5 ст. л. любого масла, 2 ст. л. белого сухого вина, 1 долька чеснока, 0,5 ст.нарезанной зелени петрушки, 0,5 ч. л. орегано, 125 г шпината, соль, специи.

Способ приготовления: Сделай маринад из любого масла, вина, измельченного чеснока и зелени. Залей мясо на 2 часа. нагрей духовку. Мясо вынь из маринада и выложи на противень. Запекай 30 мин, переодически поливая маринадом. Шпинат поруби, посыпь мясо и запекай 10 мин.

День 4 : с овощами

Завтрак : 200 г салата из свежего огурца, болгарского перца  и зелени с 2 ч. л. оливкового масла.

2 — завтрак : горсть кешью.

Обед :  200 г овощного рагу, 150 г отварной постной говядины.

Ужин :  250  мл диетического супа с брокколи, 200 г салата из свежей свеклы, зелени и 1 ч. л .оливкового масла.

Топ — рецепт : Баклажаны , запеченные с орехами.Ингредиенты на  2 порции.

4 баклажана, 100 г очищенных грецких орехов, 2-3 зубчика чеснока, соль, специи, зелень по вкусу.

Способ приготовления: Баклажаны вымой, отрежь плодоножки. Нагрей духовку и запеки баклажаны. Дай остыть. В это время измельчи грецкие орехи с чесноком, приправь солью и рубленой зеленью по вкусу. Баклажаны разрежь вдоль (на половину глубины), разомни ложкой мякоть, посоли, а сверху выложи слой ореховой массы. Заверни баклажаны в фольгу и поставь в холодильник. Перед подачей к солу овощи нарежь дольками

День 5: с морепродуктами.

Завтрак : 2 вареных яйца, 200 г салата из моркови с зеленью и 1 ч. л. оливкового масла.

2 — завтрак : бутерброд  с твердым сыром и листьями салата.

Обед :  150 г макарон из твердых сортов пшеницы с базиликом, 100 г салата из морской капусты.

Ужин : 150 г  отварных кальмаров, салат из любых свежих овощей.

Топ рецепт: Паровые катлеты из кальмаров. Ингредиенты на 2 порции.

500 г мороженных кальмаров, 1 луковица, 2 ст. л. растительного масла, 1 яйцо, 1-2 зубчика чеснока, 1 ломтик пшеничного хлеба, 2 ст. л. белых молотых сухарей, специи, соль по вкусу.

Способ приготовления : Кусочки кальмаров, лук, чеснок и размоченный в воде хлеб пропусти через мясорубку. Перемешай, сформируй котлеты, обваляй в сухарях, свари на пару. Приятного похудения!

Понравилась диета расскажите подругам. Делитесь своим опытом и оставляйте свои пожелания и комментарии. Заранее благодарю.

 

0
  Похожие сообщения

Добавить комментарий


http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake