5 летних диет на овощах и фруктах. № 1

С повышением температуры воздуха организм человека все больше нуждается в питье и меньше в калорийной пище.

К тому же летом наше тело получает больше энергии солнца, питают его и частые прогулки на природе. Вот почему ограничения в еде, диеты, летом переносятся значительно легче. Но, чтобы с потерей веса не пропустить сезон витаминов, отдавай предпочтение диетам, рацион которых основан на свежих овощах и фруктах. Ведь в них содержится большое количество полезных микроэлементов в натуральном виде, наиболее полно усваивающихся нашим организмом.

Похудеть и одновременно зарядиться витаминами помогут простые летние диеты!

2014-05-23_170148

Легкая сезонная диета: сбрось до 5 кг за 5 дней.

Меню диеты достаточно  разнообразно. Основу его составляет растительная пища, тогда как углеводы и жиры  значительно ограничены. При хорошем самочувствии и положительной динамике похудения ты можешь увеличить продолжительность диеты до 7 — 10 дней.

1 — й день

Первый завтрак : несладкий чай с кусочком ржаного хлеба ( сухарик или тост ).

Второй завтрак : 200 г обезжиренного творога.

Обед : суп из необжаренных овощей с рыбой : свари овощи ( капуста, морковь, лук, картошка, помидоры ), добавь кусочек нежирной рыбы ( 100 г ).

Ужин : сваренные на пару или тушенные без масла овощи с грибами ( 200 г ) в любых сочетаниях : лук, перец, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, шампиньоны или белые грибы и т. п. с кусочком ржаного хлеба.

2 — й день.

Первый завтрак : несладкий кофе и два грецких ореха.

Второй завтрак : стакан обезжиренного или с малым содержанием жира кефира, половина банана.

Обед : суп из необжаренных овощей : капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 г отварной говядины.

Ужин :сваренные на пару или тушенные без масла овощи с грибами ( 200 г ) в любых сочетаниях : лук, прец, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, шампиньоны или белые грибы и т. п. с кусочком ржаного хлеба.

3 — й день.

Первый завтрак : кофе с небольшым кусочком ржаного хлеба ( сухарик или тост ).

Второй завтрак : стакан нежирного натурального йогурта без наполнителей, полстакана клубники или смородины.

Обед : суп из необжаренных овощей : капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 г отварной курицы или индейки.

Ужин : сваренные на пару или тушенные без масла овощи с грибами ( 200 г ) в любых сочетаниях :лук, прец, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, шампиньоны или белые грибы и т. п. с кусочком ржаного хлеба.

4 — день.

Первый завтрак : несладкий зеленый чай и ржаной сухарик.

Второй завтрак : салат из свежей капусты ( 100 г ) и два варенных яйца.

Обед : уха с овощами : 100 г рыбы, капуста, морковь, лук, картошка, помидоры.

Ужин : сваренные на пару или тушенные без масла овощи с грибами ( 200 г ) в любых сочетаниях :лук, прец, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, шампиньоны или белые грибы и т. п. с кусочком ржаного хлеба.

5 — день.

Первый завтрак : несладкий чай и полстакана сезонных ягод.

Второй завтрак : стакан кефира ( обезжиренного или с малым содержанием жира ) и два грецких ореха.

Обед : суп из овощей : купуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 г говядины.

Ужин : сваренные на пару или тушенные без масла овощи с грибами ( 200 г ) в любых слчетаниях : лук, прец, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, шампиньоны или белые грибы и т. п. с кусочком ржаного хлеба.

+ достоинства 

Благодаря большому количеству свежих растительных низкокалорийных продуктов в рационе ты не будешь испытывать недостатка в витаминах и минералах.

— недостатки

Диета низкокалорийная и не рассчитана на интенсивные физические нагрузки. Если ты ведешь активный образ жизни, можешь добавить к ежедневному рациону 200 г риса или 100 г вареной рыбы, или 30 г горького шоколада.

0
  Похожие сообщения
  • No related posts found.

Добавить комментарий


http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://mayivoli.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake